15 найкращих програм для медитації для iPhone та iPad у 2023 році

Ви відчуваєте себе в пастці рутинного життя? Щоденна суєта негативно впливає на ваш спокій? Настав час переключитися на розраду медитації. Використання рекомендованих нами програм для iPhone під час медитації може перенаправити вашу енергію та відновити внутрішні сили.

Хоча ви знаєте про переваги медитації, обов’язки можуть відштовхнути вас від ваших цілей щодо здоров’я. не хвилюйся Не виходячи з дому, ви можете скористатися одним із цих додатків для медитації на своєму iPhone і зробити перший крок до здорового тіла, розуму та душі!

1. Душевний спокій
2. вільний простір
3. Додаток уважності
4. Розуміння таймера
5. Дихайте
6. Дихання
7. Баланс
8. приятелювати
9. Програма «Здоровий розум».
10. Медитопія
11. Прокидайся
12. Вимкнути
13. Медитація на десять відсотків щасливіша
14. проста звичка
15. студія медитації

1. Serenity – вибір редакції

Чи готові ви спробувати медитацію, але відчуваєте дискомфорт у додатках для медитації з обмеженим часом? Тоді Calm стане вашим ідеальним партнером. Цей дивовижний додаток дозволяє вам вільно блукати в безтурботності медитації та оздоровлення, щоб покращити своє здоров’я та щастя.

Неструктуровані, але ефективні розклади медитації, згадані в цьому додатку, гарантують, що ви отримаєте максимум від діяльності, якою займаєтесь. Крім того, зануртеся у високоякісний аудіо- та відеоконтент на Calm, щоб зменшити стрес, покращити цикл сну та підвищити концентрацію. , і більше.

Додаток надає вам доступ до набору практик медитації, душевної музики, звукових пейзажів, потужних історій тощо. Calm пропонує новий 10-хвилинний розклад Daily Calm щодня. Крім того, ви зможете насолоджуватися історіями сну, розказаними відомими особистостями, такими як Меттью МакКонахі.

Ексклюзивна музична бібліотека, наповнена треками від найкращих виконавців, таких як Кіт Урбан, короткі відео простих вправ і майстер-класи, проведені провідними експертами з охорони здоров’я, роблять Calm хітом серед користувачів. Додаток також має дихальні вправи, природні звуки та звукові сцени для медитації, сну тощо.

плюси

• Простий у використанні, оскільки не обмежений у часі
• Різноманітна бібліотека вмісту
• Безкоштовне випробування
• Науково перевірені практики

Мінуси

• Для доступу до додаткових функцій потрібна преміум-підписка

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 14,99 доларів США)

Завантажити

2. Headspace – щоденна медитація для вас

Почати медитацію легко, але робити це регулярно може бути складно. Ось тут і вступає в гру додаток Headspace. Незалежно від того, чи це у вас відсутність мотивації продовжувати медитувати, чи порушений графік сну, чи накопичення стресу, Headspace може впоратися з усім. Додаток дозволяє записувати час медитації за допомогою Mindful Minutes на Apple Health. Ви також отримуєте навчальні заняття від таких експертів, як Леон Тейлор і Кім Гласс.

Додаток Headspace надає вам доступ до щоденних уроків медитації та уважності. Ви також отримуєте заняття йогою, кардіотренуванням і бігом. Платформа відстежує вашу діяльність і пропонує персоналізовані рекомендації на основі зібраної інформації.

Ви можете використовувати 3-хвилинні міні-медитації, щоб заспокоїти свій розум і відрегулювати дихання. Серія коротких відео «Пробудження» — чудовий спосіб почати день із натхненням. А якщо ви страждаєте від тривоги, ви можете скористатися SOS-сеансами в додатку.

плюси

• Структуровані сеанси медитації
• Сеанси медитації для користувачів усіх вікових груп
• Легке відстеження прогресу та керування стресом/тривогою

Мінуси

• Найкращі функції в преміальних пакетах
• Не корисно для досвідчених медитаторів

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 12,99 доларів США)

Завантажити

3. Додаток уважності – ідеально підходить для початківців

Додаток Mindfulness процвітає як один із найкращих безкоштовних додатків для медитації для користувачів iPhone та iPad із різноманітним портфоліо з понад 400 сеансів медитації та курсів усвідомленості від світових експертів. Цей чудовий оздоровчий додаток ефективно справляється з проблемами настрою, стресу, тривоги та сну. Крім того, усі сеанси та навчальні посібники доступні понад 10 мовами, тож ви можете швидко практикувати усвідомленість.

Ви можете встановити нагадування в програмі, щоб ніколи не пропускати розклад медитації. Використовуйте щоденні сповіщення, щоб підвищити рівень уважності у своєму житті. Додаток дозволяє вам насолоджуватися тихими та індивідуальними сеансами медитації тривалістю від 3 до 99 хвилин. Виберіть заспокійливий фоновий звук дощу, гойдання хвиль, шелесту листя тощо.

плюси

• 1 тиждень безкоштовної пробної версії
• Підтримує інтеграцію Apple Watch.
• Вибір між тихою або керованою медитацією
• Офлайн-доступ із Premium

Мінуси

• Дубльований вміст
• Постійні баги

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 9,99 доларів США)

Завантажити

4. Insight Timer — це відзначений нагородами безкоштовний додаток для медитації iOS.

Insight Timer — одна з найкращих програм для медитації для iPhone та iPad. Ви можете отримати доступ до понад 80 медитацій і надихаючих виступів від провідних експертів з медитації, психологів і викладачів зі Стенфорда, Гарварду та Оксфорда. Бібліотека вмісту Insight Timer допомагає заспокоїти розум, зменшити стрес і занепокоєння, покращити якість сну та усвідомленість. Також є кімната для живої йоги.

Додаток процвітає як один із найпопулярніших таймерів медитації та дозволяє вам зустріти найкращу версію себе. Під час медитації ви можете переключитися на заспокійливі пісні, душевну інструментальну музику та заспокійливі звуки природи.

Крім того, ви можете створити ретельно підібраний список треків на теми, доступні в додатку, включаючи сон, концентрацію та концентрацію, стосунки, любов до себе, тривогу та депресію, відновлення залежності тощо. Крім того, платформа пропонує різні типи медитації: світська, дзен, буддійська, ходьба, дихання та інші.

плюси

• Підходить для початківців і просунутих медитаторів
• Короткі треки для медитації на ходу
• Кілька дискусійних і громадських груп про прибульців, поетів, атеїзм тощо.
• Сторітелінг для дітей та підлітків

Мінуси

• Велика бібліотека може бути надзвичайною
• Користувачі повідомляють про часті помилки під час живих занять йогою.

Ціна: безкоштовно (покупки в програмі починаються від $1,99)

Завантажити

5. Breethe – Гіпнотерапія для усвідомленості

Якщо ви хочете уникнути клопоту, пов’язаного з кількома додатками для покращення свого психічного здоров’я, Breethe – це ваш шлях. Його обширна бібліотека вмісту з понад 1700 треків охоплює курси з медитації, уважності та інші теми здоров’я. Крім того, програма пишається тим, що є одним із піонерів, які пропонують сеанси гіпнотерапії для покращення концентрації.

Breethe балує вас широким спектром медитаційних вправ, історій про сон, візуалізацій перед сном, музики та фонових звуків. Функція My Life Kit надає вам анкету; На основі відповідей ви можете створити персоналізований набір інструментів відповідно до ваших потреб.

На відміну від інших програм, під час використання Breethe вам не потрібно додавати завдання на медитацію. Натомість інтуїтивно зрозумілі розділи, як-от «Розпочніть свій день», «Відпочиньте» та «Іди спати», дозволяють легко включити уважність у свій розпорядок дня.

плюси

• Легкі 5-хвилинні треки
• Створіть власний музичний список відтворення
• Натхненні бесіди
• Кілька програм медитації від 7 до 90 днів

Мінуси

• Часті спливаючі оголошення під час безкоштовної пробної версії
• Забороняє користувачам створювати спеціальний таймер медитації

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 12,99 доларів США)

Завантажити

6. Breathwrk – наукові дихальні вправи

Breathwrk — це цінний додаток для медитації, особливо для спортсменів. Це також корисно для людей, які планують навчитися усвідомленому диханню або хочуть відточити свої навички. Платформа допоможе вам вивчити та застосувати різноманітні наукові методи дихання у вашому повсякденному житті, створивши персоналізований графік.

Ви можете використовувати інструменти, доступні на Breathwrk, щоб контролювати стрес і тривогу, підвищити концентрацію, підвищити рівень енергії та покращити свій цикл сну. Щоб відстежувати свій прогрес у Breathwrk, ви можете інтегрувати програму з програмою Apple Health.

Портал підкреслює, що пропонує індивідуальний підхід до кожного користувача. Ви можете отримати доступ до багатьох дихальних практик, яких дотримуються спортсмени, лікарі, спеціалісти з дихання тощо. Контролюючи своє дихання, ви можете покращити здоров’я свого розуму, тіла та душі. Дихальні вправи включають сон, спокій, полегшення тривоги, біль, витривалість, енергію, розслаблення, відновлення заряду тощо. Інші функції програми включають щоденне відстеження звичок, настроювані нагадування, глобальну карту, таблицю лідерів тощо.

плюси

• Підходить для новачків і експертів
• Зручна навігація
• Нагадування та розклади дозволяють швидко сформувати звичку

Мінуси

• Немає керованого аудіо для деяких технік
• Обмежені настроювані параметри аудіо/відео

Ціна: безкоштовно (покупки в програмі починаються від $1,99)

Завантажити

7. Balance — це цілісний додаток для психічного здоров’я для iPhone.

Знімайте стрес, керуйте сном і розвивайте уважність за допомогою першої в світі персоналізованої платформи для медитації Balance. Платформа використовує просту структуру 10-денного плану медитації, яка навчає вас основам медитації.

Іноді напружена робота може зіпсувати ваш сон. Для вирішення цієї проблеми «Баланс» пропонує ексклюзивний комплекс вправ на розслаблення перед сном. Він поставляється з десятьма унікальними техніками медитації, які зосереджені на різних аспектах навчання усвідомленості. Крім того, ви можете слухати подкаст Well Balanced, який пропонує Balance, щоб покращити рівень стресу, зосередитися та покращити сон.

Додаток щодня запитує вас про вашу медитацію та інтереси. Ваші відповіді формують основу, на якій Balance складає для вас індивідуальний план медитації. Крім того, анімовані дихальні вправи допоможуть вам зменшити стрес і занепокоєння. Крім того, ви можете швидко підвищити свою концентрацію за допомогою медитацій «Розслаблення», «Наповнення енергією» та «Зосередження». Крім того, ви можете відстежувати свій прогрес і отримувати винагороду за кожен досягнутий вами етап.

плюси

• 1 рік безкоштовної пробної версії з 1 роком підписки (обмежена пропозиція)
• Індивідуальні плани медитації
• Різноманітний аудіо- та відеоконтент

Мінуси

• Техніки, які не викладаються як окремі заняття
• Практики з обмеженим часом
• Обмежений контент для дітей

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 11,99 доларів США)

Завантажити

8. Buddhify — проста у використанні програма для медитації

Включіть уважність і медитацію у своє повсякденне життя за допомогою простих у засвоєнні уроків у додатку Buddhify. Незалежно від того, чи страждаєте ви від безсоння, стресу/занепокоєння чи шукаєте простий посібник із медитації, Buddhify допоможе вам безкоштовно.

Прості сеанси медитації, описані тут, дозволяють практикувати медитацію дорогою на роботу, під час перерв або перед сном. Вивчайте найкращі практики медитації голосом обраного експерта та у власному темпі. Додаток має сеанси від 3 до 40 хвилин.

Однією з найцікавіших функцій програми Buddhify є її вміст для кожної вікової групи. Ви можете бути новачком або професіоналом; Ви можете знайти багато корисних вправ і режимів медитації, щоб включити уважність у своє повсякденне життя. Якщо ви досвідчений медитатор, у Buddhify є соло-таймер, який допоможе вам у некерованій медитації. Ви також можете відстежувати свій прогрес за допомогою Mindful Minutes, який синхронізується з програмою Apple Health.

плюси

• Список персональних медитацій
• Групи обміну та спільноти
• Просте використання програми
• Дитяче колесо для дитячих медитаційних практик

Мінуси

• Не безкоштовно
• Автоматичне поновлення членства Buddhify
• Обмежений посібник із дихальних вправ

Ціна: $4,99

Завантажити

9. Програма Healthy Minds — це корисний додаток для оздоровлення для кожного

Ви хочете використовувати добре розроблений додаток для оздоровлення, який може підштовхнути вас до здоровішого життя? Тоді програма Healthy Minds може стати вашим найкращим партнером. Ця платформа базується на чотирьох вимірах: обізнаність, зв’язок, розуміння та мета. Коли ви завантажуєте програму, інтерфейс пропонує вам заповнити опитування. Бали, які ви отримуєте в чотирьох вимірах, служать основою для вашої подорожі в додатку.

Програма Healthy Minds дає змогу вибрати бажані параметри для більш персоналізованого досвіду. Ви можете налаштувати тривалість курсу з п’ятихвилинними кроками та встановити її залежно від кількості тренерів і типів уроків.

З іншого боку, програма працює бездоганно, без постійної реклами чи спливаючих вікон для підписки. Усі треки, доступні на порталі, розроблені за допомогою нейронаукових досліджень. Програма Healthy Minds може стати ефективним інструментом для бізнес-екосистем. Додаток допомагає створити команду, керувати стресом і сформувати звичку.

плюси

• Активна та сидяча медитація.
• Підходить для новачків
• Індивідуальні уроки уважності, пов’язані з кожною практикою

Мінуси

• Немає офлайн-доступу
• Часті збої

Ціна: безкоштовно

Завантажити

10. Meditopia – надійний додаток для медитації для iOS

Meditopia – це спеціальний оздоровчий додаток, який виходить за рамки звичайних сеансів лікування. Платформа прагне глибше заглибитися в коріння проблем, щоб знайти ефективні довгострокові рішення. З Meditopia ви отримуєте чітко визначену бібліотеку вмісту, яка допоможе вам зняти стрес, збалансувати свій розум і тіло та контролювати свій сон.

Крім того, додаток пропонує понад 1000 оздоровчих сеансів більш ніж дванадцятьма мовами, що робить їх доступними для людей з усіх верств суспільства. Крім того, ефективні дихальні вправи, запропоновані експертами Meditopia, роблять цю онлайн-платформу одним із найкращих додатків для медитації для iPhone.

Нестача сну може порушити роботу всього організму. Отже, щоб допомогти вам впоратися з цим, Meditopia пропонує понад 30 сеансів медитації сну. Крім того, ви можете медитувати під заспокійливі звуки природи, що грають у фоновому режимі. Додаток гарантує, що ви щодня отримуєте свіжий розклад із новими заходами та мотиваційними цитатами. Крім того, ви можете відстежувати свій прогрес у розділі особистих нотаток.

плюси

• Доступний темний режим
• Працює з Apple Watch і Siri.
• Проблеми в додатку

Мінуси

• Лаги інтерфейсу
• Величезна бібліотека вмісту може вразити деяких людей

Ціна: безкоштовно (покупки в програмі починаються від $2,99)

Завантажити

11. Пробудження – навчіться глибокої медитації

Waking Up, розроблений відомим письменником і нейробіологом Семом Гаррісом, привносить у ваше життя уважність без серйозних змін. У додатку ви можете отримати доступ до ефективних технік медитації та релаксації, які творять чудеса для вашого психічного здоров’я. Крім того, платформа пропонує лекції, мотиваційні бесіди та сесії запитань і відповідей з експертами, авторами, філософами та вченими, які допоможуть вам з легкістю навчитися уважності.

Додаток складається з трьох основних розділів: «Теорія», «Практика» і «Життя». У Theory ви отримуєте спеціальну бібліотеку лекцій на теми самодопомоги. Practice пропонує уроки медитації для всіх, а Life дає поради, як покращити свій спосіб життя.

Додаток Awakening має на меті запалити іскру у вашому серці, щоб прокрастися до здоровішого та щасливішого життя. Заняття для учасників проводять найкращі фахівці з медитації та оздоровлення. У бібліотеці контенту також є спеціальні курси з управління часом, планування сну, альтруїзму та інших важливих питань.

плюси

• Вступний курс для початківців, який пояснює уважність і медитацію
• Кілька лекцій про здоров’я
• Підходить для початківців медитаторів і експертів

Мінуси

• Погана навігація
• Не підходить для тих, хто сильно покладається на керовану медитацію
• Дорого

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 15,99 доларів США)

Завантажити

12. Вимкніть – практичні медитації вам допоможуть

Що стосується якісного контенту для медитації та оздоровлення, Unplug вважається провідною онлайн-платформою. Ви отримуєте підібрану бібліотеку практичних відео про медитацію, знятих безпосередньо в першій у світі студії медитації в Лос-Анджелесі. Колекція програм Unplug не обмежується програмами для медитації; замість цього він також охоплює гіпнотерапію, ароматерапію тощо. Використовуйте інструмент «нагадування», щоб ніколи не пропускати важливий урок.

На Unplug спеціальні відео пропонують рішення для щоденних стресових ситуацій. Експерти з медитації, такі як експерти зі стресу, дієтологи, експерти зі сну, експерти з дитячої медитації та експерти з дихання, проводять уроки в цьому додатку.

Крім того, ви можете знайти попередньо записані відео на різноманітні теми, включаючи управління стресом, продуктивність, любов до себе, щастя, цілісний розвиток тощо. Користувачі програми Unplug користуються тими ж перевагами, що й ті, хто відвідує студію особисто.

плюси

• Експертне керівництво для вирішення проблем психічного здоров’я
• Нагадування
• Ефективний трекер прогресу
• Пропонує онлайн-послуги та послуги в студії

Мінуси

• Мало можливостей навігації
• Трохи дорого

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 12,99 доларів США)

Завантажити

13. Медитація на десять відсотків щасливіша – шлях до уважності

Додаток Ten Percent Happier Meditation є популярним доповненням до мого списку найкращих програм для медитації для iPhone. Ця дивовижна платформа може похвалитися величезною бібліотекою вмісту з понад 500 посібників з медитації. Ви можете знайти відео/аудіозаписи в поєднанні з посібниками з медитації для вирішення багатьох проблем психічного здоров’я, таких як тривога, відсутність уваги тощо. Це одна з найефективніших програм для усвідомленості для початківців із простими уроками.

Ви відчуваєте напругу або починаєте раптово хвилюватися? не хвилюйся Додаток «Медитація на 10% щасливіше» надає вам доступ до історій, надихаючих бесід і швидких треків для медитації, які ви слухаєте, їдучи на роботу або під час обіду. У спеціальному розділі сну, доступному в додатку, є таблиці медитації, які допоможуть вам розслабити розум і міцно заснути. Ви можете інтегрувати цю програму з програмою Apple Health, щоб легко відстежувати свій прогрес.

плюси

• Ефективний у боротьбі зі стресом
• Різноманітна бібліотека вмісту
• Простий у використанні
• Живі групові заняття

Мінуси

• Недоступно для просунутих медитаторів

Ціна: безкоштовно (покупки в додатку від 9,99 доларів США)

Завантажити

14. Проста звичка є ефективним рішенням тривоги.

Додаток Simple Habit дарує вам зручну платформу, націлену на надання уроків медитації та уважності для всіх. Величезна бібліотека вмісту, доступна в додатку, містить аудіо та відео, які допоможуть вам перейти до здоровішого способу життя. У додатку ви можете знайти прості у використанні рішення для ваших звичок зі сном, браку уваги та мотивації, стресу/тривоги тощо.

Ви можете покращити своє психічне здоров’я, беручи участь у Wellness, Motivational, and Simple Habit Dreams. Крім того, ви можете отримати щоденну дозу мотиваційних аудіозаписів і високоефективних посібників з медитації, підготовлених відомими експертами.

Ця дивовижна програма пропонує посібники з різними розкладами, які ідеально вписуються у вашу рутину. Крім того, ви можете вибрати 5-хвилинні сеанси медитації, щоб впоратися з усіма цими імпровізованими тривогами. Функція On-the-Go дозволяє вам розслабитися, не порушуючи повсякденного життя.

плюси

• Відомі особистості як тренери
• Доступ до мотиваційних бесід
• Інтеграція з Mindful Minutes для відстеження прогресу

Мінуси

• Обмежені пропозиції розширеної медитації
• Погані можливості пошуку

Ціна: безкоштовно (покупки в програмі починаються від $3,99)

Завантажити

15. Студія медитації – керує вашим сном і психічним здоров’ям

Зробити перші кроки в медитації та усвідомленості може бути страшно. Однак ви можете легко подолати свою невпевненість за допомогою правильного керівництва. Meditation Studio пропонує вам цей важливий посібник, який є однією з найкращих програм для медитації для iPhone та iPad. Крім того, на платформі є яскравий шведський стіл колекцій, присвячених медитації, уважності та здоровому способу життя.

Колекції, доступні в додатку, відображаються в унікальних категоріях, таких як «Будь цікавим», «Будь здоровим», «Будь крутим» тощо. Усі категорії відповідають різним вимогам користувачів. Довіртеся покроковим інструкціям і пориньте глибше в медитацію та усвідомлення.

плюси

• Курси медитації для початківців і просунутих
• Підходить для всіх вікових груп
• Проста інтеграція з Mindful Minutes в Apple Health.

Мінуси

• Зосередьтеся більше на турботах, ніж на медитації

Ціна: безкоштовно (покупки в програмі починаються від $3,99)

Завантажити

Підведення підсумків

Здоровий розум може творити чудеса з вашим тілом і душею. Хоча існує багато способів відновити своє психічне здоров’я, найкориснішим є медитація. Прості техніки медитації можуть внести такий необхідний відпочинок у ваше монотонне життя. Отже, перейдіть до дивовижних програм, згаданих у цій статті, і почніть свою медитаційну подорож.

Спробуйте програми, які я включив тут, і розкажіть мені про свій досвід у розділі коментарів.