Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте цей 5-хвилинний ритуал

Складання списків перед сном може допомогти вам заснути. Інші поради, щоб легше дістатися до Морфея.

Деяким людям дуже важко заснути. Причини можуть бути найрізноманітнішими. І часто це замкнуте коло. Усвідомлення того, що вам важко заснути, тривога перед сном, неможливість заснути. Проблеми, які стосуються мільйонів людей у ​​всьому світі. Є багато прийомів, які допоможуть вам заснути. Ось швидкий і простий спосіб: створіть списки.

Складання списків справ перед сном може допомогти вам заснути

Знайдіть час перед сном, щоб записати дві-три речі, які ви хочете зробити наступного дня. Також запишіть одну або дві речі, які пройшли добре протягом дня. Це займає не більше п’яти хвилин. Справа в тому, що між звільненням розуму таким чином і засипанням існує зв’язок. Складання списку справ допоможе вам приєднатися до Morpheus, це науково доведено.

Дослідники з Університетів Бейлора та Еморі досліджували сон у двох групах добровольців: одна вела щоденник завдань і дій, виконаних протягом дня, інша зазначала, що їм потрібно зробити наступного дня або післязавтра. Виявляється, записуючи те, що потрібно зробити, легше заснути, ніж записувати те, що ви вже зробили. Дослідники вважають, що запис того, що потрібно зробити, допомагає зменшити стрес і занепокоєння щодо майбутніх подій і насправді полегшує заснути. Тим самим ви розвантажуєте свій мозок.

Більше порад про те, як легко приєднатися до Morphée

Якщо ви шукаєте інші поради щодо покращення сну, ось ще кілька порад. Доктор Сароджа Сріпаті, фахівець зі сну в Kaiser Permanente у Північній Каліфорнії , ділиться своїми секретами. Хороший сон залежить від трьох факторів: якості, тривалості та часу сну. Найкращий спосіб оптимізувати ці три фактори — зосередитися на «гігієні сну», іншими словами, на поведінці, яка допомагає краще спати. Важливо, наприклад, те, що ви п’єте і коли ви п’єте. Наприклад, скільки ви їсте і коли лягаєте спати.

Якщо вам важко заснути, ось кілька порад:

• Тримайтеся подалі від екранів принаймні за півгодини до сну.
• Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном – після випивки ви можете легше заснути, але якість сну буде нижчою.
• Створіть справжню рутину сну, щоб ваше тіло знало, що пора спати.
• Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтеся в той самий час щоранку.
• Зарезервуйте своє ліжко для сну та сексу – без читання, без їжі, без телевізора в ліжку.
• Якщо вам потрібно розслабитися, послухайте подкаст або займіться медитацією замість перегляду соціальних мереж.

Якщо ви спробували всі ці методи, але все ще маєте проблеми із засинанням, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою.