Як використовувати відстеження зони серцевого ритму на Apple Watch у watchOS 9

Apple досягла значних успіхів у фітнесі з watchOS 9 та iOS 16. Відстеження зони серцевого ритму є однією з найцікавіших функцій, нещодавно доданих до арсеналу Apple Watch. Не знаєте зон ЧСС? не хвилюйся У цій статті я поясню, що таке зони серцевого ритму та як ви можете використовувати відстеження зони пульсу в watchOS 9.

• Що таке зони пульсу?
• Як переглянути зони частоти серцевих скорочень на Apple Watch і iPhone
• Як змінити зони частоти серцевих скорочень на Apple Watch і iPhone

Що таке зони пульсу?

Apple пояснює зони пульсу як відсоток від максимального пульсу; він автоматично розраховується та персоналізується з використанням даних про стан вашого здоров’я. Крім того, кожен Apple Watch має п’ять зон частоти серцевих скорочень, які показують інтенсивність вашого тренування шляхом вимірювання пульсу на різних етапах тренування.

Зону частоти серцевих скорочень не слід плутати з частотою серцевих скорочень, оскільки остання є кількістю ударів серця за хвилину.

Примітка. Зони частоти серцевих скорочень будуть розраховані на основі інформації, яку ви надаєте в програмі Health на iPhone.

Навіщо використовувати зони частоти серцевих скорочень?

Зона частоти серцевих скорочень є плюсом, оскільки під час кардіотренування буде важко постійно контролювати датчик частоти серцевих скорочень і обчислювати частоту серцевих скорочень. Інтегрувавши зони серцевого ритму в watchOS 9, Apple повністю спростила процес розрахунків і розрахунків і дозволила вам зосередитися виключно на фізичних вправах.

Важливо мати на увазі, що ви можете не знайти цифр, схожих на наведені тут, і причина цього в тому, що мої дані про здоров’я та ваші дані про здоров’я не збігаються. Для людини 1998 року народження, яка важить 80 кг і має зріст 170 см, Apple класифікує п’ять зон серцевого ритму таким чином:

• Зона 1: частота серцевих скорочень нижче 141 уд/хв або 60% максимальної частоти серцевих скорочень.
• Зона 2: ЧСС знаходиться в діапазоні 142-153 ударів на хвилину або 60-70% від максимальної ЧСС.
• Зона 3: ЧСС знаходиться в діапазоні 154-165 ударів на хвилину або 70-80% від максимальної ЧСС.
• Зона 4: ЧСС знаходиться в діапазоні 167-178 ударів на хвилину або 80-90% від максимальної ЧСС.
• Зона 5: частота серцевих скорочень вище 179 ударів на хвилину або 90% максимальної частоти серцевих скорочень.

Максимальна ЧСС: 220 – вік

Примітка. Тут ЧСС відноситься до частоти серцевих скорочень.

Як переглянути зони частоти серцевих скорочень на Apple Watch і iPhone

Тепер, коли концепція зон серцевого ритму зрозуміла, ви, мабуть, з нетерпінням чекаєте, коли навчитеся переглядати їх на Apple Watch і iPhone. Але перед цим ви повинні знати, як додати зони пульсу в Apple Watch.

Включіть зони частоти серцевих скорочень у перегляди тренувань на Apple Watch

1. Запустіть програму Тренування.
2. Перейдіть до трьох пунктів поруч із кардіо вправою. Наприклад, ви можете вибрати «Прогулянка в приміщенні».
3. Торкніться значка олівця в розділі «Відкрити».
4. Виберіть Перегляд тренувань.
5. Потім натисніть Редагувати перегляди.
6. Прокрутіть униз до «Зони пульсу»→ увімкніть «Увімкнути».

Щиро вітаю! Тепер ви успішно включили зони частоти пульсу у своє тренування. Тепер виконайте ці кроки, щоб переглянути зону пульсу на Apple Watch і iPhone.

Переглядайте свою зону пульсу під час тренування на Apple Watch

1. Запустіть програму Тренування на своєму iPhone.
2. Вибирайте кардіо. Наприклад, натисніть Walk Indoors.
3. Прокрутіть униз до розділу «Зони пульсу». Ви можете обертати Digital Crown вгору/вниз для прокручування.

Крім того, в тренувальному режимі зони пульсу діляться на п’ять. Вам буде показано зону, в якій ви перебуваєте відповідно до вашої напруги. Ви також можете перевірити свій пульс, час у зоні та середній пульс прямо на дисплеї.

Перегляд даних зони пульсу на iPhone

1. Відкрийте програму «Фітнес».
2. Перейдіть до підсумку тренування.
3. Натисніть «Показати більше» поруч із пунктом «Пульс».

У розділі «Пульс» ви побачите графік, який показує час перебування в кожній зоні.

Як змінити зони частоти серцевих скорочень на Apple Watch і iPhone

Зони частоти серцевих скорочень автоматично розраховуються на основі віку, зросту та ваги, введених у програмі Health на вашому iPhone. Отже, якщо ви спортсмен, знайомий із зонами серцевого ритму, ви можете налаштувати їх, дотримуючись наведених нижче методів.

На Apple Watch

1. Перейдіть у програму «Налаштування» на Apple Watch.
2. Прокрутіть вниз і торкніться Тренування → Зони пульсу.
3. Натисніть Вручну.
4. Виберіть зону, яку потрібно редагувати.
5. Налаштуйте обмеження відповідно до ваших уподобань. Ви можете обертати цифрову коронку або натискати на символи (+, -).
6. Натисніть Готово.

Примітка. Ви можете змінити верхню межу для зони 1, нижню межу для зони 5, а також високу та нижню межі для зон 2, 3 і 4.

На iPhone

1. Відкрийте програму Watch на своєму iPhone.
2. Натисніть «Мій годинник» → «Тренування».
3. Прокрутіть униз і торкніться «Зона пульсу».
4. Натисніть Вручну. Потім ви можете редагувати зони в розділі Heart Rate Zones.
5. Торкніться числа поруч із «Ударів за хвилину» та внесіть необхідні зміни. Після введення даних торкніться будь-де екрана для підтвердження.

Ось і все, люди!

Поряд із відстеженням сну та режимом низького енергоспоживання, зони серцевого ритму є ще однією цікавою функцією в watchOS 9. Я використовую її на своєму годиннику, щоб відстежувати пульс під час тренувань. Ви теж ним користуєтеся? Дайте мені знати в коментарях.