Як виміряти варіабельність серцевого ритму (ВСР) на Apple Watch

Що потрібно знати перед перевіркою ВСР на Apple Watch (watchOS 9):

• HRV підтримується Apple Watch Series 4 і новіших версій.
• Користувач повинен бути старше 18 років

Вимірювання варіабельності серцевого ритму за допомогою Apple Watch може надати важливу інформацію про ваш пульс і ваше самопочуття. ВСР є важливим показником вашої вегетативної нервової системи (ВНС), частини нервової системи, яка контролює такі функції, як дихання, частота серцевих скорочень і травлення.

Відстежуючи цей важливий показник, ви можете виявити зміни в рівнях стресу вашого тіла та діагностувати зміни у здоров’ї чи енергії. У цьому посібнику я розповім вам, як відстежувати рівень ВСР за допомогою Apple Watch.

• Чому варіабельність серцевого ритму важлива?
• Як відстежувати варіабельність серцевого ритму на Apple Watch
• Як переглянути показники ВСР на iPhone
• Фактори, що впливають на точність вимірювання ВСР

Чому варіабельність серцевого ритму важлива?

Варіабельність серцевого ритму (ВСР) — це термін, який використовується для опису зміни часу між кожним серцебиттям. Вимірювання ВСР стало популярним способом відстеження загального стану здоров’я та самопочуття, і Apple Watch — це один із пристроїв, який може допомогти вам у цьому.

ВСР також можна використовувати як спосіб вимірювання прогресу, коли йдеться про фізичні вправи та фізичну форму. Тренування з пульсометром можуть допомогти спортсменам відстежувати свій прогрес і досягати своїх цілей. Це може допомогти прийняти рішення щодо інтенсивності та тривалості вправ, а також допомогти виявити ознаки втоми та перетренованості.

Він також може виявити зміни у реакції організму на стрес і фізичні вправи, що веде до більш точної діагностики та лікування захворювання.

Загалом ВСР є цінним інструментом для оцінки загального стану здоров’я та фізичної форми, виявлення змін у відповідь на стрес і відстеження прогресу у фізичній формі.

Як відстежувати варіабельність серцевого ритму на Apple Watch

1. Перед початком дихальної вправи сядьте і повністю розслабтеся.
2. Отримайте доступ до програми Mindfulness зі свого Apple Watch.
3. Виберіть опцію «Дихання» в меню функцій. Натисніть «Продовжити», якщо ви використовуєте програму вперше.
4. Дотримуйтесь інструкцій, як показано. Ви побачите варіанти вдиху та видиху.
5. Графіка на вашому годиннику розширюватиметься та звужуватиметься, виправляючи дихання, яке вам потрібно дотримуватися.
6. Сеанс завершиться, коли годинник двічі завібрує та подасть звуковий сигнал. Ви можете побачити повідомлення «Молодець».
7. У наведеному нижче інтерфейсі відображатиметься частота серцевих скорочень у ударах на хвилину (BPM) відповідно.
8. Якщо ви хочете припинити сеанс з якоїсь неминучої причини, просто проведіть пальцем праворуч і натисніть «Завершити».

Таймер для цієї вправи за замовчуванням встановлено на 1 хвилину. Однак ви можете змінити його, натиснувши піктограму з трьома крапками поруч із логотипом дихання → Тривалість → Встановити відповідний таймер.

Примітка. Усі сповіщення на Apple Watch буде вимкнуто після початку сеансу, щоб допомогти вам залишатися зосередженим. Якщо ви насилу отримуєте вхідні дзвінки або робите раптові рухи, ваш сеанс автоматично завершиться, і вам доведеться починати процес заново.

Як переглянути показники ВСР на iPhone

Якщо вам потрібна детальна інформація про ваш пульс, ви можете отримати її зі свого iPhone, виконавши кілька простих кроків:

1. Відкрийте програму Health на своєму iPhone.
2. Торкніться опції «Огляд», розташованої в нижньому правому куті екрана.
3. Виберіть опцію «Серце» в розділі «Категорії здоров’я».
4. Щоб переглянути графічне представлення того самого, торкніться будь-якого потрібного індикатора. Тепер ми зосередимося на варіабельності серцевого ритму.
5. Тепер ви можете переглянути детальну інфографіку про стан свого серця. Показання розділені на дні, тижні, місяці, 6 місяців і роки.
6. Щоб дослідити певний сеанс, прокрутіть униз і натисніть «Показати всі дані» в меню «Параметри».
7. Тепер ви можете отримати доступ до будь-якої сесії на свій вибір із усіх записаних даних. Кожен сеанс додатково класифікується в даних, відсортованих за часом.

Виконуючи ці кроки, ви можете легко записувати та керувати кількома показаннями серця одночасно, не турбуючись про втрату даних під час будь-якого спонтанного сеансу.

Фактори, що впливають на точність вимірювання ВСР

Зв’язок між частотою серцевих скорочень і диханням є вимірюванням варіабельності частоти серцевих скорочень, що надає цінну інформацію про багато аспектів здоров’я. Однак кілька факторів можуть впливати на точність вимірювання ВСР:

• Для отримання точних показань найкраще проводити вимірювання в тихому комфортному середовищі з мінімальним зовнішнім шумом і ідеальною температурою.
• Будь-які рухи, такі як їжа, пиття або куріння до або під час вимірювання також можуть вплинути на точність вимірювання ВСР.
• Найкраще вимірювати ВСР безперервним записом протягом кількох хвилин. Це дасть кращий середній показник і дасть точнішу картину загальної ВСР.
• Люди з природним прискоренням або повільнішим серцевим ритмом у стані спокою або з кардіостимуляторами, літніми людьми або в анамнезі серцевих захворювань можуть бути спричинені різними показниками ВСР.

Хороша ВСР важлива, оскільки вона йде рука об руку з кращим загальним здоров’ям. Його можна використовувати для вимірювання рівня стресу та може допомогти у відновленні та фізичних вправах. Навпаки, низька ВСР пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

FAQ

Щоб увімкнути вимірювання частоти серцевих скорочень на Apple Watch, відкрийте програму «Параметри» на годиннику та перейдіть до «Конфіденційність» → «Пульс». Переконайтеся, що пульс увімкнено.

Так, Apple Watch здатні точно вимірювати ВСР за допомогою вбудованих датчиків серцевого ритму та різноманітних функцій моніторингу здоров’я, таких як відстеження зон. Однак важливо зазначити, що Apple Watch не є медичним обладнанням, і на нього не можна покладатися для високоякісної діагностики чи лікування. Будь-які проблеми слід обговорити з медичним працівником.

Це так просто!!!

Вбудований монітор серцевого ритму Apple Watch і програма здоров’я на iPhone спрощують відстеження пульсу. Важливо пам’ятати про часті вимірювання та консультації з лікарем, якщо ви стурбовані здоров’ям свого серця.

Регулярно контролюючи ВСР, ви можете переконатися, що ваш організм функціонує на оптимальному рівні.