Як відстежувати сон на Apple Watch у watchOS 9

Що потрібно знати:

• З watchOS 9 Apple покращила продуктивність відстеження сну.
• Apple Watch має бути заряджено більше ніж на 30 відсотків, щоб використовувати цю функцію.
• Ви можете отримати дані відстеження сну з програми Sleep на iPhone та Apple Watch.

Знайомство з екосистемою Apple є насолодою для багатьох завдяки інтеграції кожного пристрою. Окремо всі вони мають свої особливості завдяки вбудованим апаратним і програмним функціям. Якщо у вас є годинник Apple Watch, можливо, ви чули про нове й покращене відстеження сну в watchOS 9.

Отже, як ви можете використовувати Apple Watch для відстеження сну? Що ж, це те, що ми збираємося вивчити в цьому посібнику.

• Як відстеження сну працює на Apple Watch?
• Налаштуйте програму Sleep на Apple Watch
• Як увімкнути відстеження сну на Apple Watch
• Переглядайте останні дані про сон на Apple Watch
• Перегляд даних про сон на iPhone
• Створіть, змініть або видаліть розклад сну на Apple Watch
• Створення, редагування або видалення розкладу сну на iPhone
• Змініть параметри сну на Apple Watch

Як відстеження сну працює на Apple Watch?

Відстеження сну – це функція, інтегрована з програмою Sleep на iPhone. За допомогою цієї програми ви можете використовувати Apple Watch, щоб відстежувати свій сон і отримувати інформацію, як-от час, проведений на кожній стадії сну, REM і навіть поради щодо сну.

Ваш Apple Watch почне відстежувати сон на основі ваших даних про рух. Відстеження сну відбувається автоматично після активації програми та ввімкнення розкладу сну. Тепер, коли ви знаєте, що таке відстеження сну, давайте розглянемо, як налаштувати та відстежувати сон за допомогою watchOS 9.

Налаштуйте програму Sleep на Apple Watch

Щоб відстежувати свій сон за допомогою Apple Watch, спочатку потрібно налаштувати програму Sleep.

Якщо ви ще не користувалися програмою, ось як це зробити:

1. Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch.
2. Натисніть далі.
3. Натисніть «Увімкнути». Ви також можете вибрати «Пропустити», якщо хочете налаштувати це пізніше.
4. Тепер ще раз натисніть «Далі».
5. Далі ви побачите екран попереднього перегляду свого розкладу сну. Натисніть «Готово», щоб підтвердити.

Як увімкнути відстеження сну на Apple Watch

Перш ніж продовжити, переконайтеся, що на Apple Watch увімкнено відстеження сну. Перейдіть у Налаштування → Сон → увімкніть відстеження сну.

Тепер вам потрібно ввімкнути розклад сну, щоб почати відстежувати свій сон. Ось як це зробити:

1. Розблокуйте Apple Watch і відкрийте програму «Сон».
2. Прокрутіть вниз і натисніть «Повний розклад».
3. Увімкніть розклад сну.

Переглядайте останні дані про сон на Apple Watch

Коли ви прокидаєтеся після кожного сну, ви можете переглядати детальну інформацію про сон на Apple Watch. Ось як можна переглянути дані відстеження сну на Apple Watch:

1. Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch.
2. Прокрутіть вниз, і ви побачите, скільки годин ви спали минулої ночі.

Крім того, ви також можете побачити час, проведений на кожній стадії сну, і середню тривалість сну за останні 14 днів.

Переглядайте дані про сон на своєму iPhone

Крім Apple Watch, якщо ви підключили його до свого iPhone, ви можете отримати доступ до даних про сон зі свого iPhone. Ось як:

1. Відкрийте програму Health.
2. Натисніть Огляд.
3. Прокрутіть униз і торкніться «Сон».

Тут ви можете побачити свою останню пару снів і можливість переглянути їх за тиждень, місяць і навіть за останні 6 місяців.

Створіть, змініть або видаліть розклад сну на Apple Watch

За замовчуванням буде розклад сну. Ви можете змінити його або створити новий.

Порада. Зміни, внесені до розкладу сну, відобразяться на вашому iPhone і навпаки. Таким чином, вам потрібно внести ці зміни лише на одному з пристроїв.

Створіть новий графік сну

1. Відкрийте програму «Сон».
2. Якщо ви додаєте розклад:
   • Перший раз: натисніть «Установити перший розклад».
   • Якщо у вас уже є розклад: натисніть Додати розклад.
3. Додайте необхідну інформацію та натисніть «Додати».

Змінити або видалити розклад сну

1. Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch.
2. Прокрутіть вниз і натисніть «Повний розклад».
3. Тут ви можете зробити наступне:
   • Редагувати розклад: якщо у вас є існуючий розклад, виберіть його та внесіть необхідні зміни.
   • Видалити розклад: виберіть існуючий розклад, прокрутіть вниз і натисніть «Видалити розклад».

Створення, редагування або видалення розкладу сну на iPhone

Ви також можете створювати, редагувати або видаляти розклад сну на своєму iPhone. Ось як:

Складіть графік сну

1. Відкрийте програму Health на своєму iPhone.
2. Натисніть Огляд.
3. Виберіть Сон.
4. Виберіть «Установити перший розклад/Додати» в розділі «Розклад», якщо у вас немає розкладу сну.
5. Натисніть «Повний розклад і параметри» та виберіть «Додати розклад», якщо ви хочете додати інший розклад.
6. Додайте необхідну інформацію та натисніть «Додати».

Змініть свій графік сну

1. Відкрийте програму Health на своєму iPhone.
2. Натисніть Огляд.
3. Виберіть Сон.
4. Натисніть «Редагувати» під останнім розкладом сну. Щоб змінити будь-який інший розклад сну, перейдіть до розділу Повний розклад і параметри.
5. Внесіть необхідні зміни та натисніть «Готово».

Видалити розклад сну

1. Перейдіть до Здоров’я → Огляд → Сон.
2. Тут натисніть «Повний розклад і параметри».
3. Тепер натисніть «Редагувати» під розкладом, який потрібно видалити.
4. Прокрутіть униз і натисніть «Видалити розклад».

Змініть параметри сну на Apple Watch

1. Відкрийте налаштування.
2. Прокрутіть униз і торкніться «Сон».
3. Тут ви можете пограти з такими налаштуваннями:
   • Relax: Relax — це функція, яка мінімізує відволікання перед сном, створюючи та підтримуючи персоналізований вечірній розпорядок на основі вашої улюбленої програми для медитації, розслаблюючої музики тощо.
   • Екран сну: Використовуйте це, щоб зменшити відволікання на екранах блокування Apple Watch і iPhone.
   • Показувати час: ви побачите дату й час на своєму iPhone та Apple Watch лише тоді, коли активний режим сну.
   • Нагадування про заряджання: увімкніть, якщо ви хочете, щоб Apple Watch нагадував вам про зарядку перед сном.

Ви також можете змінити ці параметри сну на своєму iPhone. Відкрийте програму Apple Watch на iPhone → натисніть Мої годинники → Сон.

Як відключити відстеження сну на Apple Watch

Немає сумніву, що користувачі Apple зосереджені на конфіденційності, і хоча Apple вживає необхідних заходів для захисту своїх даних користувачів, користувачі вживають певних заходів, щоб переконатися, що ваші дані залишаються з вами.

Хоча дані про сон, що зберігаються в iCloud, зашифровані, якщо ви не хочете ніде зберігати дані про сон, ось як можна вимкнути відстеження сну на Apple Watch.

1. Перейдіть до Налаштування → Сон.
2. Вимкніть відстеження сну тут.

Якщо ви вимкнете його, Apple Watch не відстежуватиме ваш сон, ділитиметься цим із вашим iPhone або зберігатиме дані про ваш сон в iCloud.

FAQ

Якщо ви ввімкнули функцію Sleep Schedule або Sleep Focus, Apple автоматично почне відстежувати ваш сон.

Переконайтеся, що ви ввімкнули функцію Sleep Focus і Sleep Schedule у Full Schedule на Apple Watch або ввімкніть Sleep Schedule у Full Schedule у розділі Sleep програми Health на iPhone.

Це все!

Хороший сон є ознакою кращого способу життя. За допомогою відстеження сну на Apple Watch ви можете отримувати чіткі дані про свій сон і покращувати його за допомогою підказок із програми Health на iPhone. Сподіваюся, цей посібник розвіяв усі ваші сумніви щодо відстеження сну на Apple Watch і iPhone. Якщо у вас залишилися сумніви, залишайте їх у коментарях.