Jak používat sledování zóny srdečního tepu na Apple Watch ve watchOS 9

Apple udělal významný pokrok ve fitness s watchOS 9 a iOS 16. Sledování zóny srdečního tepu je jednou z nejzajímavějších funkcí, které byly nedávno přidány do arzenálu Apple Watch. Jste zmateni zónami srdečního tepu? Nebojte se. V tomto článku vysvětlím, co jsou zóny srdečního tepu a jak můžete používat sledování zón tepové frekvence ve watchOS 9.

• Co jsou zóny tepové frekvence?
• Jak zobrazit zóny srdečního tepu na Apple Watch a iPhone
• Jak změnit zóny srdečního tepu na Apple Watch a iPhone

Co jsou zóny tepové frekvence?

Apple vysvětluje zóny tepové frekvence jako procento vaší maximální tepové frekvence; automaticky se vypočítává a personalizuje pomocí vašich zdravotních údajů. Kromě toho mají každé Apple Watch pět zón tepové frekvence, které vám ukazují intenzitu vašeho tréninku měřením tepové frekvence v různých fázích vašeho tréninku.

Zóna srdeční frekvence by neměla být zaměňována se srdeční frekvencí, protože ta je počet tepů srdce za minutu.

Poznámka. Zóny srdečního tepu budou vypočítány na základě informací, které poskytnete v aplikaci Zdraví na iPhonu.

Proč používat zóny srdečního tepu?

Zóna tepové frekvence je výhodou, protože by bylo obtížné neustále sledovat snímač tepové frekvence a vypočítat tepovou frekvenci během kardio tréninku. Integrací zón tepové frekvence do watchOS 9 Apple zcela zjednodušil výpočet a proces výpočtu a umožnil vám soustředit se pouze na cvičení.

Je důležité mít na paměti, že možná nenajdete čísla podobná těm, která jsou zde uvedena, a důvodem je, že moje zdravotní údaje a vaše zdravotní údaje se nebudou shodovat. Pro člověka narozeného v roce 1998, který váží 80 kg a je vysoký 170 cm, Apple klasifikuje pět zón tepové frekvence takto:

• Zóna 1: Tepová frekvence pod 141 tepů za minutu nebo 60 % maximální tepové frekvence.
• Zóna 2: Tepová frekvence je v rozmezí 142-153 tepů za minutu nebo 60-70 % maximální tepové frekvence.
• Zóna 3: Tepová frekvence se pohybuje v rozmezí 154–165 tepů za minutu nebo 70–80 % maximální tepové frekvence.
• Zóna 4: Tepová frekvence je v rozmezí 167-178 tepů za minutu nebo 80-90 % maximální tepové frekvence.
• Zóna 5: Tepová frekvence nad 179 tepů za minutu nebo 90 % maximální tepové frekvence.

Maximální tepová frekvence: 220 – věk

Poznámka. Zde HR odkazuje na srdeční frekvenci.

Jak zobrazit zóny srdečního tepu na Apple Watch a iPhone

Nyní, když je koncept zón srdečního tepu jasný, musíte se těšit, až se naučíte, jak je zobrazit na Apple Watch a iPhone. Ještě předtím byste ale měli vědět, jak do Apple Watch přidat zóny tepové frekvence.

Zahrňte zóny srdečního tepu do zobrazení cvičení na Apple Watch

1. Spusťte aplikaci Cvičení.
2. Přejděte ke třem bodům vedle kardio cvičení. Můžete například vybrat „Indoor Walk“.
3. Klepněte na ikonu tužky v části Otevřít.
4. Vyberte Zobrazení tréninku.
5. Poté klikněte na Upravit pohledy.
6. Přejděte dolů na „Zóny srdečního tepu“ → zapněte „Povolit“.

Gratulujeme! Nyní jste úspěšně začlenili zóny tepové frekvence do vašeho tréninku. Nyní postupujte podle těchto kroků a zobrazte zónu srdečního tepu na Apple Watch a iPhone.

Zobrazte si zónu srdečního tepu během cvičení na Apple Watch

1. Spusťte na svém iPhonu aplikaci Cvičení.
2. Vyberte si kardio. Klepněte například na Walk Indoors.
3. Přejděte dolů do části Zóny srdečního tepu. Korunou Digital Crown můžete posouvat nahoru/dolů.

V tréninkovém režimu jsou navíc zóny tepové frekvence rozděleny do pěti. Zobrazí se vám zóna, ve které se nacházíte podle vašeho napětí. Přímo na displeji si také můžete zkontrolovat tepovou frekvenci, čas v pásmu a průměrnou tepovou frekvenci.

Zobrazení údajů o zóně srdečního tepu na iPhone

1. Otevřete aplikaci Fitness.
2. Přejděte na shrnutí cvičení.
3. Klikněte na Zobrazit více vedle položky Srdeční frekvence.

V části Srdeční frekvence uvidíte graf znázorňující čas strávený v každé zóně.

Jak změnit zóny srdečního tepu na Apple Watch a iPhone

Zóny srdečního tepu se automaticky vypočítávají na základě věku, výšky a hmotnosti zadaných v aplikaci Zdraví na vašem iPhonu. Pokud jste tedy sportovec obeznámený se zónami tepové frekvence, můžete je nastavit pomocí následujících metod:

Na Apple Watch

1. Přejděte do aplikace Nastavení na Apple Watch.
2. Přejděte dolů a klepněte na Cvičení → Zóny srdečního tepu.
3. Klepněte na položku Ručně.
4. Vyberte zónu, kterou chcete upravit.
5. Upravte limity podle svých preferencí. Digitální korunkou můžete otáčet nebo klikat na symboly (+, -).
6. Klikněte na Hotovo.

Poznámka. Můžete změnit horní limit pro zónu 1, dolní limit pro zónu 5 a horní a dolní limit pro zóny 2, 3 a 4.

Na iPhone

1. Otevřete na svém iPhonu aplikaci Watch.
2. Klepněte na Moje hodinky → Cvičení.
3. Přejděte dolů a klepněte na Zóna srdečního tepu.
4. Klepněte na položku Ručně. Zóny pak můžete upravit v sekci Zóny srdečního tepu.
5. Klepněte na číslo vedle Počet tepů za minutu a proveďte potřebné změny. Po zadání údajů potvrďte klepnutím na obrazovku kdekoli.

To je ono, lidi!

Spolu se sledováním spánku a režimem nízké spotřeby jsou zóny srdečního tepu další skvělou funkcí ve watchOS 9. Používám je na svých hodinkách ke sledování srdečního tepu při cvičení. Používáte ho také? Dejte mi vědět do komentářů.