Jak měřit variabilitu srdeční frekvence (HRV) na Apple Watch

Co byste měli vědět před kontrolou HRV na Apple Watch (watchOS 9):

• HRV podporují Apple Watch Series 4 a novější.
• Uživatel musí být starší 18 let

Měření variability srdeční frekvence pomocí Apple Watch může poskytnout důležité informace o vaší srdeční frekvenci a o tom, jak se cítíte. HRV je důležitým ukazatelem vašeho autonomního nervového systému (ANS), části vašeho nervového systému, která řídí funkce, jako je dýchání, srdeční frekvence a trávení.

Sledováním této kritické metriky můžete detekovat změny v úrovni stresu vašeho těla a diagnostikovat změny ve zdraví nebo energii. V této příručce vás provedu tím, jak sledovat úrovně HRV pomocí Apple Watch.

• Proč je variabilita srdeční frekvence důležitá?
• Jak sledovat variabilitu srdečního tepu na Apple Watch
• Jak zobrazit hodnoty HRV na iPhone
• Faktory ovlivňující přesnost měření HRV

Proč je variabilita srdeční frekvence důležitá?

Variabilita srdeční frekvence (HRV) je termín používaný k popisu změny v čase mezi jednotlivými srdečními tepy. Měření HRV se stalo oblíbeným způsobem sledování vašeho celkového zdraví a kondice a Apple Watch jsou jedním ze zařízení, které vám s tím mohou pomoci.

HRV lze také použít jako způsob měření pokroku, pokud jde o cvičení a kondici. Trénink s monitorem tepové frekvence může sportovcům pomoci sledovat jejich pokroky a dosahovat svých cílů. To může pomoci při rozhodování o intenzitě a délce cvičení a také pomáhá odhalit známky únavy a přetrénování.

Dokáže také detekovat změny v reakci těla na stres a cvičení, což vede k přesnější diagnostice a léčbě onemocnění.

Celkově je HRV cenným nástrojem pro hodnocení celkového zdraví a kondice, identifikaci změn v reakci na stres a sledování pokroku v kondici.

Jak sledovat variabilitu srdečního tepu na Apple Watch

1. Před zahájením dechového cvičení se posaďte a úplně se uvolněte.
2. Přístup k aplikaci Mindfulness z Apple Watch.
3. Z nabídky funkcí vyberte možnost „Breath“. Pokud aplikaci používáte poprvé, klikněte na „Pokračovat“.
4. Postupujte podle zobrazených pokynů. Uvidíte možnosti pro nádech a výdech.
5. Grafika na vašich hodinkách se rozšíří a zmenší a opraví dýchání, které musíte následovat.
6. Relace bude ukončena, když hodinky dvakrát zavibrují a pípnou. Může se zobrazit zpráva „Výborně“.
7. Následující rozhraní zobrazí vaši srdeční frekvenci v tepech za minutu (BPM).
8. Pokud chcete relaci z nějakého nevyhnutelného důvodu ukončit, jednoduše přejeďte prstem doprava a stiskněte Konec.

Časovač pro toto cvičení je standardně nastaven na 1 minutu. Můžete to však změnit kliknutím na ikonu tří teček vedle loga dechu → Trvání → Podle toho nastavte časovač.

Poznámka. Po zahájení relace se všechna upozornění na Apple Watch vypnou, abyste se mohli soustředit. Pokud máte potíže s přijímáním příchozích hovorů nebo děláte náhlé pohyby, vaše relace se automaticky ukončí a budete muset proces začít znovu.

Jak zobrazit hodnoty HRV na iPhone

Pokud potřebujete podrobný pohled na svůj srdeční tep, můžete jej získat ze svého iPhone v několika jednoduchých krocích:

1. Otevřete na svém iPhonu aplikaci Zdraví.
2. Klepněte na možnost Procházet v pravém dolním rohu obrazovky.
3. Vyberte možnost „Srdce“ v části „Kategorie zdraví“.
4. Chcete-li zobrazit jeho grafické znázornění, klepněte na libovolný indikátor, který potřebujete. Nyní se zaměříme na variabilitu srdeční frekvence.
5. Nyní si můžete prohlédnout podrobnou infografiku o svém srdečním stavu. Čtení se dělí na dny, týdny, měsíce, 6 měsíců a roky.
6. Chcete-li prozkoumat konkrétní relaci, přejděte dolů a v nabídce Možnosti klikněte na Zobrazit všechna data.
7. Nyní máte přístup k libovolné relaci dle vašeho výběru ze všech zaznamenaných dat. Každá relace je dále klasifikována v datech seřazených podle času.

Dodržováním těchto kroků můžete snadno zaznamenávat a spravovat více srdečních hodnot současně, aniž byste se museli obávat ztráty dat při jakékoli spontánní relaci.

Faktory ovlivňující přesnost měření HRV

Vztah mezi srdeční frekvencí a dýcháním je měřením variability srdeční frekvence, které poskytuje cenné informace o mnoha aspektech zdraví. Přesnost měření HRV však může ovlivnit několik faktorů:

• Pro přesné odečty je nejlepší měřit v tichém, pohodlném prostředí s minimálním venkovním hlukem a ideální teplotou.
• Jakýkoli pohyb, jako je jídlo, pití nebo kouření před nebo během měření, může také ovlivnit přesnost měření HRV.
• Nejlepší je měřit HRV nepřetržitým záznamem po dobu několika minut. To poskytne lepší průměr a přesnější obraz o celkové HRV.
• Jedinci s přirozeně rychlejší nebo pomalejší srdeční frekvencí v klidu nebo s kardiostimulátorem, jsou starší nebo mají v anamnéze srdeční onemocnění, mohou být způsobeni různými měřeními HRV.

Dobrá HRV je důležitá, protože jde ruku v ruce s lepším celkovým zdravím. Může být použit k měření úrovně stresu a může pomoci s regenerací a cvičením. Naproti tomu nízká HRV je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob a dalších zdravotních problémů.

FAQ

Chcete-li zapnout měření tepové frekvence na Apple Watch, otevřete na hodinkách aplikaci Nastavení a přejděte do Soukromí → Tepová frekvence. Ujistěte se, že je tepová frekvence zapnutá.

Ano, Apple Watch jsou schopny přesně měřit HRV pomocí vestavěných snímačů srdečního tepu a různých funkcí sledování zdraví, jako je sledování zón. Je však důležité si uvědomit, že Apple Watch nejsou lékařské zařízení a nemělo by se na ně spoléhat při špičkové diagnostice nebo léčbě. Jakékoli obavy je třeba projednat se zdravotnickým pracovníkem.

Je to tak jednoduché!!!

Vestavěný monitor srdečního tepu v Apple Watch a zdravotní aplikace na iPhonu usnadňují sledování srdečního tepu. Je důležité pamatovat na časté měření a pokud máte obavy o zdraví svého srdce, poraďte se se svým lékařem.

Pravidelným monitorováním HRV můžete zajistit, aby vaše tělo fungovalo na optimální úrovni.