Su iPhone puede ayudarle a rastrear y analizar sus emociones y su estado de ánimo general a lo largo del tiempo: así es como se hace

Hay una herramienta en tu iPhone que puede ayudarte con tu bienestar emocional general, una que puede ayudarte a ser más consciente de tus emociones a lo largo del día y desarrollar resiliencia contra los factores estresantes de tu vida.

Esta función Estado de ánimo se encuentra en la aplicación Salud y está disponible en iOS 17< /span> o posterior y, más convenientemente, en un Apple Watch con watchOS 10 o posterior.iPadOS 17 y posteriores. También puedes usarlo en un iPad con

Registro de emociones o estados de ánimo en el estado mental

Para encontrar State of Mind en un iPhone, abra Salud en la pestaña «Examinar», seleccione «Bienestar mental» y abra «State of Mind» desde una tarjeta de datos si la ha usado antes o desde «No hay datos disponibles». sección.

Verá una descripción rápida de State of Mind aquí, de la siguiente manera:

Estado de ánimo se refiere a tus emociones momentáneas o estados de ánimo diarios que has iniciado sesión en Salud. Mantener un registro de sus emociones momentáneas y estados de ánimo diarios puede ayudarlo a identificar patrones y reflexionar sobre lo que afecta su estado mental. También puedes agregar contexto cuando inicias sesión para ayudarte a comprender qué factores te afectan más.

Si aún no ha utilizado State of Mind, toque «Comenzar» y lea sobre los beneficios de registrar y la diferencia entre registrar emociones y estados de ánimo. Las emociones son lo que sientes en este momento, mientras que tu estado de ánimo reflejará tus sentimientos generales del día. Toque «Comenzar» para comenzar a iniciar sesión.

Si ya ha registrado emociones o estados de ánimo, toque «Registrar» para comenzar.

Ahora, elija registrar una emoción o estado de ánimo. Para las emociones, puede tocar la hora para cambiar la hora en la que sintió la emoción si olvidó o no pudo grabarla antes. Pulsa «Siguiente» para continuar.

Ya sea que registres una emoción o un estado de ánimo, usarás el control deslizante ajustable para decir cómo te sientes ahora o cómo te has sentido en general hoy. El valor predeterminado es Neutral, pero también puede seleccionar Muy desagradable, Desagradable, Ligeramente desagradable, Ligeramente agradable, Agradable o Muy agradable. Toque «Siguiente» para continuar.

A continuación, puede seleccionar una o más palabras clave para describir el sentimiento o estado de ánimo que eligió. Si no ve lo que desea, toque «Más» para ver la lista completa, selecciónelos desde allí y toque «Listo». Elegir palabras aquí es opcional.

Presione «Siguiente» para ir al siguiente paso, donde puede elegir una o más categorías, como Familia, Estado físico, Salud, Clima y Trabajo, que tuvieron el impacto más significativo en sus emociones o estado de ánimo. Esto también es opcional. Pero si selecciona algo, puede ingresar contexto adicional en el campo de texto. Pulsa «Listo» para finalizar.

Configurar recordatorios para registrar emociones o estados de ánimo

Si esta fue la primera vez que registras una emoción o estado de ánimo, es posible que se te solicite recibir recordatorios durante el día y/o al final del día, que pueden ayudarte a ver y analizar tu bienestar mental general. Apple recomienda registrar los sentimientos al menos dos veces al día.

Puede omitir esto o tocar «Activar recordatorios» para recibir recordatorios durante y al final del día. Para un control más preciso, toque «Editar horario» para elegir cuál desea y/o agregar tiempos de reflexión específicos.

Al tocar «Administrar Mindfulness en la aplicación Apple Watch», se abrirá la aplicación Watch en su configuración de Mindfulness, donde puede administrar recordatorios para otras actividades conscientes en su Apple Watch. Al tocar «Administrar recordatorios de estado de ánimo en Salud», volverá a la aplicación Salud de su iPhone para recibir recordatorios de estado de ánimo.

En un Apple Watch, puedes acceder manualmente a la configuración de recordatorios a través de Configuración –> Consciencia. En iPhone, toque «Opciones» cerca de la parte inferior de la página Estado mental o abra la aplicación Watch y toque «Mindfulness».

Registro de emociones o estados de ánimo de días anteriores

En State of Mind, no estás limitado a registrar tus emociones en este momento o tu estado de ánimo del día actual. Puedes retroceder en el tiempo para agregar tus sentimientos si lo olvidaste o no pudiste hacerlo antes.

En la página Estado de ánimo, puede deslizar el dedo hacia la derecha en el día actual para ver y seleccionar un día de los últimos siete días. Cuando llegue al día correcto, toque «Iniciar sesión». También puede retroceder más tocando el ícono del calendario, seleccionando cualquier fecha y tocando «Iniciar sesión».

Analizando el historial de su estado mental

Para ver cómo su bienestar emocional general puede verse afectado por factores de estilo de vida como el ejercicio, el sueño, el tiempo que pasa a la luz del día y los minutos de atención plena, vaya a la página Estado de ánimo y toque «Mostrar en gráficos». Estos gráficos interactivos pueden ayudar usted determina qué ha contribuido a sus sentimientos a lo largo del día, mes, medio año o año. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer:

• Expanda o contraiga el período de tiempo del gráfico usando W (semana), M (mes), 6M (seis meses) o Y (año) en la parte superior del gráfico.
• Toque «Estados» para trazar sus emociones y estados de ánimo en el gráfico. También puede elegir «Estados de ánimo diarios» para limitar el cuadro a solo sus opciones de estado de ánimo o «Emociones momentáneas» solo para sus sentimientos del momento.

• Toque «Asociaciones» para trazar las categorías que haya seleccionado en el gráfico. También puedes elegir cualquiera de las categorías registradas para ver sus lugares en el gráfico.

• Toque «Factores de vida» para ver un gráfico de columnas detallado debajo del gráfico principal para Minutos de ejercicio, Minutos de atención consciente, Sueño y Tiempo a la luz del día en el gráfico. Esto puede ayudarle a determinar si alguno de estos factores afectó sus sentimientos. Para obtener información más precisa, es útil comenzar a utilizar todos estos factores diariamente para registrar datos que puedan ayudar a leer mejor sus gráficos de estado de ánimo. Toque «(i)» junto a un factor para saber cómo puede afectar su bienestar mental.

Accediendo al estado de ánimo más rápidamente

Hay formas más rápidas de utilizar Estado de ánimo que ir a Salud –> Explorar –> Bienestar mental –> Estado de ánimo en tu iPhone o Salud –>[Barra lateral] –> Bienestar mental –> State of Mind en tu iPad cada vez que quieras ver estadísticas o registrar una emoción o estado de ánimo. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:

• Toque «Agregar a favoritos» en la sección Opciones de la página Estado de ánimo para que Estado de ánimo aparezca en Favoritos en la pestaña «Resumen» de su aplicación Salud. Luego, abre State of Mind desde allí.

• Dile a Siri en tu iPhone o iPad, «Estado de ánimo» para abrir la página Estado de ánimo en la aplicación Salud.
• Para registrar emociones y estados de ánimo aún más rápido, pídale a Siri en su iPhone o iPad que «grabe» o «registre» una «emoción» o «estado de ánimo».
• Responda a las notificaciones de recordatorio de estado mental que haya configurado. Toca la notificación en tu iPhone o iPad para elegir entre registrar una emoción o un estado de ánimo. En un Apple Watch, toque «Iniciar sesión» después de la notificación, luego elija emoción o estado de ánimo.