На вашем iPhone есть инструмент, который поможет вам улучшить общее эмоциональное состояние, поможет вам лучше осознавать свои эмоции в течение дня и повысить устойчивость к стрессовым факторам в вашей жизни.
Эта функция «Состояние ума» находится в приложении Здоровье и доступна на iOS 17< /span> или новее, а также, что более удобно, на Apple Watch с watchOS 10 или новее.iPadOS 17 и более поздние версии. Вы также можете использовать его на iPad под управлением
Регистрация эмоций или настроений в душевном состоянии
Чтобы найти «Состояние ума» на iPhone, откройте «Здоровье» на вкладке «Обзор», выберите «Психическое благополучие» и откройте «Состояние ума» с карты данных, если вы использовали ее раньше, или из раздела «Нет доступных данных». раздел.
Здесь вы увидите краткое описание State of Mind:
Состояние души относится к вашим мгновенным эмоциям или ежедневному настроению, которые вы зарегистрировали в «Здоровье». Ведение журнала ваших мгновенных эмоций и ежедневного настроения может помочь вам выявить закономерности и задуматься о том, что влияет на ваше душевное состояние. Вы также можете добавить контекст при входе в систему, чтобы понять, какие факторы влияют на вас больше всего.
Если вы еще не использовали State of Mind, нажмите «Начать» и прочитайте о преимуществах регистрации и разнице между регистрацией эмоций и настроений. Эмоции — это то, что вы чувствуете сейчас, а ваше настроение отражает общее состояние дня. Нажмите «Начать», чтобы начать регистрацию.
Если вы уже зарегистрировали эмоции или настроения, нажмите «Журнал», чтобы начать.
Теперь выберите запись эмоции или настроения. Что касается эмоций, вы можете нажать на время, чтобы изменить время, когда вы почувствовали эмоцию, если вы забыли или не смогли записать ее раньше. Нажмите «Далее», чтобы продолжить.
Независимо от того, записываете ли вы эмоцию или настроение, вы можете использовать регулируемый ползунок, чтобы сказать, как вы себя чувствуете сейчас или как вы себя чувствовали сегодня в целом. По умолчанию установлено значение «Нейтральный», но вы также можете выбрать «Очень неприятно», «Неприятно», «Слегка неприятно», «Слегка приятно», «Приятно» или «Очень приятно». Нажмите «Далее», чтобы продолжить.
Затем вы можете выбрать одно или несколько ключевых слов, чтобы описать выбранное вами чувство или настроение. Если вы не видите то, что хотите, нажмите «Еще», чтобы просмотреть полный список, выберите их оттуда и нажмите «Готово». Выбор слов здесь не является обязательным.
Нажмите «Далее», чтобы перейти к следующему шагу, где вы можете выбрать одну или несколько категорий, таких как «Семья», «Фитнес», «Здоровье», «Погода» и «Работа», которые оказали наиболее существенное влияние на ваши эмоции или настроение. Это также необязательно. Но если вы что-то выберете, вы сможете ввести дополнительный контекст в текстовое поле. Нажмите «Готово», чтобы закончить.
Установка напоминаний для регистрации эмоций или настроений
Если вы впервые регистрируете эмоции или настроение, вас могут попросить получать напоминания в течение дня и/или в конце дня, которые помогут вам увидеть и проанализировать свое общее психическое состояние. Apple рекомендует записывать чувства не реже двух раз в день.
Вы можете пропустить это действие или нажать «Включить напоминания», чтобы получать напоминания во время и в конце дня. Для более точного контроля нажмите «Редактировать расписание», чтобы выбрать желаемое и/или добавить определенное время для размышлений.
Нажатие «Управление осознанностью в приложении Apple Watch» откроет приложение Watch с настройками осознанности, где вы сможете управлять напоминаниями о других осознанных действиях на Apple Watch. Нажатие «Управление напоминаниями о душевном состоянии в разделе «Здоровье»» вернет вас в приложение «Здоровье» на вашем iPhone для напоминаний о душевном состоянии.
На Apple Watch вы можете вручную перейти к настройкам напоминаний через «Настройки» –> Внимательность. На iPhone нажмите «Параметры» в нижней части страницы «Состояние ума» или откройте приложение Watch и нажмите «Осознанность».
Регистрация эмоций или настроений за предыдущие дни
В State of Mind вы не ограничиваетесь простой записью своих эмоций в данный момент или настроения на текущий день. Вы можете вернуться в прошлое, чтобы добавить свои чувства, если забыли или не смогли это сделать раньше.
На странице «Состояние души» вы можете провести вправо по текущему дню, чтобы просмотреть и выбрать день из последних семи дней. Когда вы попадете в нужный день, нажмите «Журнал». Вы также можете вернуться дальше, нажав значок календаря, выбрав любую дату и нажав «Журнал».
Анализ истории вашего душевного состояния
Чтобы увидеть, как на ваше общее эмоциональное благополучие могут влиять такие факторы образа жизни, как физические упражнения, сон, время, проведенное при дневном свете, и минуты осознанности, перейдите на страницу «Состояние ума» и нажмите «Показать на диаграммах». Эти интерактивные диаграммы могут помочь. вы определяете, что способствовало вашим чувствам в течение дня, месяца, полугода или года. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать:
- Разверните или сверните временной интервал диаграммы, используя W (неделя), M (месяц), 6M (шесть месяцев) или Y (год) в верхней части графика.
- Нажмите «Состояния», чтобы отобразить свои эмоции и настроение на графике. Вы также можете выбрать «Ежедневное настроение», чтобы сузить диаграмму до только вашего выбора настроения, или «Мгновенные эмоции», чтобы указать только ваши сиюминутные чувства.
- Нажмите «Ассоциации», чтобы нанести на диаграмму любые выбранные вами категории. Вы также можете выбрать любую из записанных категорий, чтобы увидеть ее места на графике.
- Нажмите «Факторы жизни», чтобы просмотреть подробную гистограмму под основной диаграммой для минут упражнений, минут осознанности, сна и времени в дневное время на графике. Это поможет вам определить, повлиял ли какой-либо из этих факторов на ваши чувства. Чтобы получить более точную информацию, полезно начать ежедневно использовать все эти факторы для записи данных, которые помогут лучше читать ваши диаграммы настроения. Нажмите «(i)» рядом с фактором, чтобы узнать, как он может повлиять на ваше психическое благополучие.
Более быстрый доступ к состоянию ума
Есть более быстрые способы использовать State of Mind, чем посещение Health –> Обзор –> Психическое благополучие –> Состояние души на iPhone или «Здоровье» –>[Боковая панель] –> Психическое благополучие –> State of Mind на вашем iPad каждый раз, когда вы хотите просмотреть статистику или записать эмоции или настроение. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
- Нажмите «Добавить в избранное» в разделе «Параметры» на странице «Состояние ума», чтобы «Состояние ума» появилось в разделе «Избранное» на вкладке «Сводка» приложения «Здоровье». Затем откройте State of Mind оттуда.
- Скажите Siri на iPhone или iPad «Состояние ума», чтобы открыть страницу «Состояние ума» в приложении «Здоровье».
- Чтобы еще быстрее регистрировать эмоции и настроения, попросите Siri на своем iPhone или iPad «записать» или «записать» «эмоцию» или «настроение».
- Отвечайте на установленные вами напоминания о состоянии ума. Коснитесь уведомления на своем iPhone или iPad, чтобы выбрать между записью эмоции или настроения. На Apple Watch нажмите «Журнал» после уведомления, затем выберите эмоцию или настроение.
