Apple добилась значительных успехов в фитнесе с watchOS 9 и iOS 16. Отслеживание зон сердечного ритма — одна из самых интересных функций, недавно добавленных в арсенал Apple Watch. Запутались в зонах сердечного ритма? Не волнуйся. В этой статье я объясню, что такое зоны сердечного ритма и как вы можете использовать отслеживание зон сердечного ритма в watchOS 9.
- Что такое зоны сердечного ритма?
- Как просмотреть зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone
- Как изменить зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone
Что такое зоны сердечного ритма?
Apple объясняет зоны сердечного ритма как процент от максимальной частоты сердечных сокращений; он автоматически рассчитывается и персонализируется с использованием данных о вашем здоровье. Кроме того, в каждых Apple Watch есть пять зон частоты сердечных сокращений, которые показывают интенсивность вашей тренировки, измеряя частоту сердечных сокращений на разных этапах тренировки.
Зону частоты сердечных сокращений не следует путать с частотой сердечных сокращений, так как последняя представляет собой количество ударов сердца в минуту.
Примечание. Зоны сердечного ритма будут рассчитываться на основе информации, которую вы предоставляете в приложении «Здоровье» на iPhone.
Зачем использовать зоны сердечного ритма?
Зона сердечного ритма является плюсом, так как было бы сложно постоянно следить за датчиком сердечного ритма и рассчитывать частоту сердечных сокращений во время кардиотренировки. Интегрировав зоны сердечного ритма в watchOS 9, Apple полностью упростила процесс вычислений и расчетов и позволила вам сосредоточиться исключительно на упражнениях.
Важно иметь в виду, что вы можете не найти цифры, подобные показанным здесь, и причина этого в том, что мои данные о здоровье и ваши данные о здоровье не будут совпадать. Для человека 1998 года рождения, который весит 80 кг и имеет рост 170 см, Apple классифицирует пять зон сердечного ритма следующим образом:
- Зона 1: частота сердечных сокращений ниже 141 удара в минуту или 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
- Зона 2: ЧСС находится в диапазоне 142-153 ударов в минуту или 60-70% от максимальной ЧСС.
- Зона 3: ЧСС находится в диапазоне 154-165 ударов в минуту или 70-80% от максимальной ЧСС.
- Зона 4: ЧСС находится в диапазоне 167-178 ударов в минуту или 80-90% от максимальной ЧСС.
- Зона 5: частота сердечных сокращений выше 179 ударов в минуту или 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Максимальная частота сердечных сокращений: 220 – возраст
Примечание. Здесь ЧСС относится к частоте сердечных сокращений.
Как просмотреть зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone
Теперь, когда концепция зон сердечного ритма ясна, вы, должно быть, с нетерпением ждете возможности узнать, как просматривать их на Apple Watch и iPhone. Но перед этим вы должны знать, как добавить зоны сердечного ритма в Apple Watch.
Включить зоны сердечного ритма в представления тренировок на Apple Watch
- Запустите приложение «Тренировка».
- Перейдите к трем точкам рядом с кардио-упражнением. Например, вы можете выбрать «Прогулка в помещении».
- Коснитесь значка карандаша в разделе «Открыть».
- Выберите Представления тренировки.
- Затем нажмите «Редактировать виды».
- Прокрутите вниз до «Зоны сердечного ритма» → включите «Включить».
Поздравляем! Теперь вы успешно включили зоны сердечного ритма в свою тренировку. Теперь выполните следующие действия, чтобы просмотреть свою зону сердечного ритма на Apple Watch и iPhone.
Просмотр зоны сердечного ритма во время тренировки на Apple Watch
- Запустите приложение «Тренировка» на своем iPhone.
- Выбирайте кардио. Например, коснитесь Прогулка в помещении.
- Прокрутите вниз до раздела «Зоны сердечного ритма». Вы можете вращать колесико Digital Crown вверх/вниз для прокрутки.
Кроме того, в тренировочном режиме зоны сердечного ритма разделены на пять. Вам показывают зону, в которой вы находитесь в соответствии с вашим напряжением. Вы также можете проверить частоту сердечных сокращений, время в зоне и среднюю частоту сердечных сокращений прямо на дисплее.
Просмотр данных о зоне сердечного ритма на iPhone
- Откройте приложение «Фитнес».
- Перейти к сводке тренировок.
- Нажмите «Показать больше» рядом с «Частота сердечных сокращений».
В разделе «Частота сердечных сокращений» вы увидите график, показывающий время, проведенное в каждой зоне.
Как изменить зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone
Зоны сердечного ритма автоматически рассчитываются на основе возраста, роста и веса, введенных в приложении «Здоровье» на iPhone. Итак, если вы спортсмен, знакомый с зонами сердечного ритма, вы можете настроить их, следуя приведенным ниже методам:
На Apple Watch
- Перейдите в приложение «Настройки» на Apple Watch.
- Прокрутите вниз и нажмите Тренировка → Зоны сердечного ритма.
- Щелкните Вручную.
- Выберите зону, которую хотите отредактировать.
- Настройте ограничения в соответствии с вашими предпочтениями. Вы можете вращать цифровую корону или нажимать на символы (+, -).
- Нажмите Готово.
Примечание. Вы можете изменить верхний предел для зоны 1, нижний предел для зоны 5, а также верхний и нижний пределы для зон 2, 3 и 4.
На айфоне
- Откройте приложение Watch на своем iPhone.
- Нажмите «Мои часы» → «Тренировка».
- Прокрутите вниз и нажмите «Зона сердечного ритма».
- Щелкните Вручную. Затем вы можете отредактировать зоны в разделе «Зоны сердечного ритма».
- Коснитесь числа рядом с Удары в минуту и внесите необходимые изменения. После ввода данных коснитесь экрана в любом месте для подтверждения.
Вот так, народ!
Наряду с отслеживанием сна и режимом низкого энергопотребления, зоны сердечного ритма — еще одна интересная функция в watchOS 9. Я использую ее на своих часах, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Вы тоже его используете? Дай мне знать в комментариях.