Что нужно знать перед проверкой ВСР на Apple Watch (watchOS 9):
- HRV поддерживается Apple Watch Series 4 и более поздних версий.
- Пользователь должен быть старше 18 лет
Измерение вариабельности сердечного ритма с помощью Apple Watch может предоставить важную информацию о частоте сердечных сокращений и самочувствии. ВСР является важным показателем вашей вегетативной нервной системы (ВНС), части вашей нервной системы, которая контролирует такие функции, как дыхание, частота сердечных сокращений и пищеварение.
Отслеживая этот важный показатель, вы можете обнаруживать изменения в уровне стресса вашего тела и диагностировать изменения в здоровье или энергии. В этом руководстве я расскажу вам, как отслеживать уровни ВСР с помощью Apple Watch.
- Почему важна вариабельность сердечного ритма?
- Как отслеживать вариабельность сердечного ритма на Apple Watch
- Как просмотреть показания ВСР на iPhone
- Факторы, влияющие на точность измерения ВСР
Почему важна вариабельность сердечного ритма?
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это термин, используемый для описания изменения времени между каждым ударом сердца. Измерение ВСР стало популярным способом отслеживания общего состояния здоровья и самочувствия, и Apple Watch — одно из устройств, которое может помочь вам в этом.
ВСР также можно использовать как способ измерения прогресса, когда речь идет об упражнениях и фитнесе. Тренировки с пульсометром могут помочь спортсменам отслеживать свой прогресс и достигать поставленных целей. Это может помочь принять решение об интенсивности и продолжительности упражнений, а также помочь выявить признаки усталости и перетренированности.
Он также может обнаруживать изменения в реакции организма на стресс и физические нагрузки, что приводит к более точной диагностике и лечению заболеваний.
В целом, ВСР является ценным инструментом для оценки общего состояния здоровья и физической формы, выявления изменений в ответ на стресс и отслеживания прогресса в физической форме.
Как отслеживать вариабельность сердечного ритма на Apple Watch
- Прежде чем приступить к дыхательному упражнению, сядьте поудобнее и полностью расслабьтесь.
- Получите доступ к приложению Mindfulness с Apple Watch.
- Выберите опцию «Дыхание» в меню функций. Нажмите «Продолжить», если вы используете приложение впервые.
- Следуйте инструкциям, как показано. Вы увидите варианты вдоха и выдоха.
- Графика на ваших часах будет расширяться и сжиматься, корректируя дыхание, которому вы должны следовать.
- Сеанс завершится, когда часы дважды провибрируют и издадут звуковой сигнал. Вы можете увидеть сообщение «Хорошо сделано».
- Следующий интерфейс покажет частоту сердечных сокращений в ударах в минуту (BPM) соответственно.
- Если вы хотите остановить сеанс по какой-то неизбежной причине, просто проведите пальцем вправо и нажмите «Завершить».
Таймер для этого упражнения по умолчанию установлен на 1 минуту. Однако вы можете изменить его, щелкнув значок с тремя точками рядом с логотипом дыхания → Продолжительность → Установите таймер соответствующим образом.
Примечание. Все уведомления на Apple Watch будут отключены после начала сеанса, чтобы помочь вам сосредоточиться. Если вы изо всех сил пытаетесь принимать входящие звонки или делать резкие движения, ваш сеанс автоматически завершится, и вам придется начинать процесс заново.
Как просмотреть показания ВСР на iPhone
Если вам нужно подробное представление о частоте сердечных сокращений, вы можете получить его на своем iPhone, выполнив несколько простых шагов:
- Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
- Коснитесь параметра «Обзор», расположенного в правом нижнем углу экрана.
- Выберите опцию «Сердце» в разделе «Категории здоровья».
- Чтобы просмотреть его графическое представление, нажмите на любой индикатор, который вам нужен. Теперь сосредоточимся на вариабельности сердечного ритма.
- Теперь вы можете просмотреть подробную инфографику о состоянии вашего сердца. Чтения делятся на дни, недели, месяцы, 6 месяцев и годы.
- Чтобы просмотреть конкретный сеанс, прокрутите вниз и нажмите «Показать все данные» в меню «Параметры».
- Теперь вы можете получить доступ к любой сессии по вашему выбору из всех записанных данных. Каждый сеанс дополнительно классифицируется в данных, отсортированных по времени.
Следуя этим шагам, вы можете легко записывать несколько показаний сердца и управлять ими одновременно, не беспокоясь о потере данных в результате любого спонтанного сеанса.
Факторы, влияющие на точность измерения ВСР
Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и дыханием представляет собой измерение вариабельности сердечного ритма, которое дает ценную информацию о многих аспектах здоровья. Однако на точность измерений ВСР могут повлиять несколько факторов:
- Для получения точных показаний лучше проводить измерения в тихой, комфортной обстановке с минимальным внешним шумом и идеальной температурой.
- Любое движение, такое как прием пищи, питье или курение до или во время измерения, также может повлиять на точность измерения ВСР.
- Лучше всего измерять ВСР непрерывной записью в течение нескольких минут. Это даст лучшее среднее значение и обеспечит более точную картину общей ВСР.
- У людей с естественным более быстрым или более медленным сердечным ритмом в покое или с кардиостимуляторами, пожилого возраста или имеющих в анамнезе сердечные заболевания могут быть вызваны различными показателями ВСР.
Хорошая ВСР важна, потому что она идет рука об руку с улучшением общего состояния здоровья. Он может быть использован для измерения уровня стресса и может помочь в восстановлении и физических упражнениях. Напротив, низкая ВСР связана с повышенным риском сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Часто задаваемые вопросы
Чтобы включить измерение частоты сердечных сокращений на Apple Watch, откройте приложение «Настройки» на часах и выберите «Конфиденциальность» → «Частота сердечных сокращений». Убедитесь, что частота сердечных сокращений включена.
Да, Apple Watch способны точно измерять ВСР с помощью встроенных датчиков сердечного ритма и различных функций мониторинга состояния здоровья, таких как отслеживание зон. Однако важно отметить, что Apple Watch не являются медицинским оборудованием, и на них не следует полагаться для диагностики или лечения высокого класса. Любые опасения следует обсудить с медицинским работником.
Это так просто!!!
Встроенный в Apple Watch монитор сердечного ритма и приложение для здоровья на iPhone позволяют легко отслеживать частоту сердечных сокращений. Важно помнить о частых измерениях и консультироваться с врачом, если вас беспокоит здоровье вашего сердца.
Благодаря регулярному мониторингу ВСР вы можете убедиться, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне.